仅需一条毛巾就能瘦？减肥最快最有效的方法

2017-12-01
字体:
大中小
浏览:
文章简介：辅助工具:浴巾 训练安排:将这个循环每周执行1-2次 总时间:达到30min以上 ·平板支撑姿势准备,将沙滩浴巾折叠垫在左脚之下,右膝拉至胸前: ·核心发力,支撑身躯的稳定,同时弯曲左膝.左足向前滑行: ·右足自然地并于左足之上,然后滑回初始位置,这是1次动作. ·每条腿10次,共完成2组. ·将右足踩在折叠的浴巾之上以溜冰动作向外滑出,使身体呈溜冰弓步,左手轻触右足,右手身体后侧自然地摆动: ·大腿内侧紧缩,将右腿拉回,恢复站姿: ·将重心转移至左足(站在地上),同时向后举起右腿至硬拉姿势,身

辅助工具：浴巾

训练安排：将这个循环每周执行1-2次

总时间：达到30min以上

·平板支撑姿势准备，将沙滩浴巾折叠垫在左脚之下，右膝拉至胸前；

·核心发力，支撑身躯的稳定，同时弯曲左膝、左足向前滑行；

·右足自然地并于左足之上，然后滑回初始位置，这是1次动作。

·每条腿10次，共完成2组。

·将右足踩在折叠的浴巾之上以溜冰动作向外滑出，使身体呈溜冰弓步，左手轻触右足，右手身体后侧自然地摆动；

·大腿内侧紧缩，将右腿拉回，恢复站姿；

·将重心转移至左足（站在地上），同时向后举起右腿至硬拉姿势，身躯前倾，右手向前伸直以辅助身体的平衡，这是1次动作；

·每条腿15次，共完成5组。

·前臂以平板支撑姿势置于地面，双足于身后放在折叠地浴巾之上，将右足交叉放在左足之上，左髋微微下旋；

·核心发力，双足向前滑行，使身体呈倒V字，在腿部不完全的情况下，臀部尽可能地抬高，腿部尽可能地向胸前靠拢；

·每边10次，共完成3组。

·双足置于浴巾之上站定，双臂上举过头顶；

·将双手放下至身前，双腿向后滑呈高位平板支撑；

·核心收缩，前臂分别下放至地面作为支撑，然后恢复至高位平板支撑；

·核心收缩，双脚想胸部滑动，恢复站姿，这是1次动作。

·一组6次，共完成3组。