为儿女减60公斤 盘点怎么减肥最快最有效
top1:为儿女减60公斤
据英国《每日邮报》10月18日报道,英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(Hannah Bavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品,体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负,因此,她决定加入瘦身俱乐部,最终成功减肥。
据悉,27岁的汉娜拥有一对儿女。平时,吃了大量薯片以及外卖食品后,她发现自己的体重不断攀升。随着孩子们渐渐长大,汉娜开始担心它们因为自己的体重而受到同学们的欺负。她表示,每当自己陪孩子们去广场玩的时候,生怕会破坏周围的东西。因此,她不敢加入他们或者找个地方坐下来。
2015年10月,汉娜痛下决心,加入了瘦身俱乐部。在短短一年时间里,她成功减肥,将体重降至82.6公斤。如今,她可以自信地带着孩子们外出玩耍了。
top2:保证充足的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。
top3:饮食控制合理
我们在饮食上也要控制热量的摄入,这样才能慢慢的减掉我们身体上的脂肪,当然,这不是让你节食,而是让你慢慢的减少主食的摄入,特别是我们平时吃的比较甜的食物,还有最好少食用白米、白面和白糖。当然,为了保证身体的能量需要,一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感,不妨试试在减肥期间用植物油烹调,不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。
top4:适当的运动
我们知道运动可以达到减肥的效果,同时运动也是最健康安全的减肥方法以及效果比较好的方式,我们可以选择有氧运动来进行,像跑步、健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式,都是能够帮助脂肪的燃烧,而且长期坚持是能帮助保持身材的。
top5:定期按摩
按摩也是可以减肥的,虽然看上去没有什么效果,但是也因为它的操作简单易行以及安全,也越来越受女性朋友的喜爱。按摩减肥之所以有效是因为它能够通过按摩局部集中刺激,达到局部减肥的目的。