食物减肥最快秘籍 饮食减肥最快秘诀 减肥最有效的方法

2017-08-21
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文章简介：慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱,因为它富含抗性淀粉. 这类的食物有黑豆.燕麦.刚熟的香蕉.扁豆和杂粮面包等等.它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化,使消化变得缓慢,所以你会一直都感觉饱.另外,它还会消耗更多的脂肪. 研究表明,不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉.这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生.去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢? 鳄梨油.橄榄油.菜籽油和葵花籽油中都含有,除了这些油类,你还可以在三文鱼和干果中获取.一天吃两勺不饱和油脂就好,也不要吃太多,因为它们毕竟是油脂密集

慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。

这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。

研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?

鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。

按时间和卡路里划分

你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。

人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐45至500卡路里；两次零食，每次大约100至200卡路里。

为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。

当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。

每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。

这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。