天天吃外卖也不怕胖!外食族减肥小妙招
沙拉一直给人美味又健康的印象,今天你吃草了吗?但是,沙拉的食材千奇百怪,沙拉酱更是热量大坑,某些沙拉其实反而会成为比一顿麦当劳热量还高的致命陷阱哦!
红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养,但是因为淀粉含量高,所以热量也都较高:举例子,红薯100g含热量132大卡,土豆100g含76大卡,因此需要注意分量,否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦!
水果干可让沙拉色彩更丰富,频频出现在派对之中,但其实许多水果干都加了砂糖,也是卡路里炸弹呀。如果觉得沙拉太单调、需要加甜味,可放入葡萄柚或橘子片,柠檬也能让色彩加分,更能帮助排毒哦。
坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分,同时也能增加色拉口感,但像杏仁10g约60大卡、核桃10g约67大卡、腰果10g约58大卡,热量都很高所以要注意。虽说可增加美味度,但千万别大意而摄取过多了。
大家是否有过肚子不太饿、却因为大家都在吃而被影响,最后忍不住吃太多的经验呢?这时候说自己不想吃了,又好像太破坏气氛……
聚餐中若是停下筷子,总是会让周围的人有所顾忌,其实只要你善于表达自己“不饿”的状态就没问题了。比如,今天午饭吃太晚了,或者干脆说最近上火胃口不好blablabla,大家也不会强迫你吃啦~
这种话在聚餐的时候说出来,只会被大家在心里默默白眼的!啊,你怕胖那你来干嘛,强迫你了吗?分分钟给人一种很虚伪的感觉。所以,千万不要说这句话,说自己不太饿就好啦。
点菜的时候切忌眼睛大肚子小,如果是对方点菜,可以提醒一下“这样吃得完吗”,不知不觉中先控制餐桌上的菜量。只要能聪明地表达自己的意思,就可以避免吃太多哟。