4种实用器械让你拥有完美的背影
2018-03-06
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文章简介：如今的露肩装.露背装不计其数,很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流,让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里,只留下一个完美的背影.可你敢吗?你的背部曲线够完美吗?如果不够,那么趁现在赶快来塑造一下吧! 运动器械让身形更完美 1.高位下拉器 yes 坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜.主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些.向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉. no 一般是在教练的指
如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗?你的背部曲线够完美吗?如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！
运动器械让身形更完美
1、高位下拉器
yes
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
no
一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
杠铃
2、杠铃
yes
站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
no
做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。
另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。
坐姿平拉器
3、坐姿平拉器
yes
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
no
需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
