肌肉男翘臀性感非凡 男人应该如何打造翘臀

2018-01-25
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文章简介：性感的男人怎么能少得翘臀,不管穿上西装还是牛仔裤,臀部曲线是众人目光所在.空有一身肌肉是不行的,让肌肉和曲线碰撞,锻炼出身体曲线.下面动作教男人如何打造翘臀. 仰卧单腿抬臀 动作分析:准备动作为仰卧姿势,弯曲右腿,让左腿架在右腿上.两手手心向下置于体侧,开始向上抬起臀部. 注意过程中要收紧臀部,腰背要挺直.然后再恢复原位,重复进行.每侧做3组,每组20次左右. 下蹲跳起 动作分析:双脚分开距离同肩宽,两臂抱于胸前:下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起. 注意上跳过程中,大腿出力,臀部要收紧.每组1

性感的男人怎么能少得翘臀，不管穿上西装还是牛仔裤，臀部曲线是众人目光所在。空有一身肌肉是不行的，让肌肉和曲线碰撞，锻炼出身体曲线。下面动作教男人如何打造翘臀。

仰卧单腿抬臀

动作分析：准备动作为仰卧姿势，弯曲右腿，让左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧，开始向上抬起臀部。

注意过程中要收紧臀部，腰背要挺直。然后再恢复原位，重复进行。每侧做3组，每组20次左右。

下蹲跳起

动作分析：双脚分开距离同肩宽，两臂抱于胸前；下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。

注意上跳过程中，大腿出力，臀部要收紧。每组10次左右，做3组。

深蹲

动作分析：双脚分开距离同肩宽，腿与地面平行90度，开始下蹲。

注意在下蹲过程中，上半身不要前倾的很厉害。每组10次左右，做3组。