五式减肥瑜伽教程详解 快速瘦腹腰就是这么简单

2018-05-26
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文章简介：脊柱转动式瑜伽 脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察.改善便秘.肠蠕动缓慢.腹内浊气.疝气等症状. 1.坐姿,两腿并拢向前伸直. 2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上.手扶脚踝.保持脊柱自然伸展. 3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转.眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸. 这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气.疝气.伸展腿部后侧肌群. 前屈伸展式 1.坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧

脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

1、坐姿，两腿并拢向前伸直。

2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。