懒人居家小运动 10分钟狂甩肉

2017-10-25
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文章简介：夏天到了,脱去大衣,穿上短袖短裤,身上的赘肉一下子暴露无遗.要甩走赘肉,当然得靠运动.可是外面太热,很多人都不愿意到室外运动.那宅家里可以做什么运动减肥?小编下面教大家几种懒人专用的居家运动,每天做10分钟左右即可,大伙们赶紧学起来! 动作一 1.侧躺在床上,一只手臂向头顶方向伸直,另外一只手臂放置在胸前. 2.使用伸直手臂的力量,将身体慢慢向上推起. 3.恢复侧躺动作,重复动作15次左右,换另一边进行. 动作二 1.趴在床上,两腿微微张开与肩同宽. 2.两手置于胸前,手肘弯曲,然后慢慢伸直,将

夏天到了，脱去大衣，穿上短袖短裤，身上的赘肉一下子暴露无遗。要甩走赘肉，当然得靠运动。可是外面太热，很多人都不愿意到室外运动。那宅家里可以做什么运动减肥?小编下面教大家几种懒人专用的居家运动，每天做10分钟左右即可，大伙们赶紧学起来!

动作一

1.侧躺在床上，一只手臂向头顶方向伸直，另外一只手臂放置在胸前。

2.使用伸直手臂的力量，将身体慢慢向上推起。

3.恢复侧躺动作，重复动作15次左右，换另一边进行。

动作二

1.趴在床上，两腿微微张开与肩同宽。

2.两手置于胸前，手肘弯曲，然后慢慢伸直，将上半身撑起。

3.抬起头，拉伸脖子，保持均匀呼吸10下，然后恢复俯卧姿势。

动作三

1.双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。

2.起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。重复动作，做1分钟左右。

动作四

1.坐在椅子上，两臂向后伸，伸展腰部和背部。

2.两手伸到头顶处时，两手合十，继续向后伸展。到达极限，保持动作30秒即可。