会运动更会吃 运动族最佳早餐搭配

关于运动后该吃什么喝什么这个问题,一直以来都是人们讨论的话题,但是始终都是众说纷纭,各有各的理.其实研究表明,运动后,吃这些喝这些是最好的,一起来看看吧.1.运动后该吃什么?运动后,人们应选择能提供大量钾.膳食纤维.钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠.饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐.马铃薯几乎同时满足了上述所有要求.它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种--钾和纤维.在钾的食物源中,马铃薯位列指南推荐的首位.富含钾的食物来源还包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪.研究表明

[导读]巧克力怎么吃最好?巧克力是一种大多数喜欢吃的零食甜点,不仅仅是因为细腻的口感,更多的是巧克力给身体带来的好多好处.那么,巧克力怎么吃最好,每天吃多少合适

减肥瘦肚子,这几乎是你所有想减肥的人都会关注的一件事.不过,很多人都说,瘦肚子真的很难.你一定听说过仰卧起坐瘦肚子的说法,其实它是不靠谱的,

有的人健身,就是为了长肌肉.那么,运动过后吃什么长肌肉呢? 健身营养原理 1.补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长. 2.补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解. 3.补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌. 4.促进合成.减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小.因此健身时要注意抗肌肉分解,促进蛋白合

每次运动后都超级饿,却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿,只要把握黄金一小时补充轻食,而且运动后吃醣类食品,体力迅速回復更不怕胖.减肥光是减脂肪而没有练肌肉,再瘦体态都不会漂亮.每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂,使体态更美.醣类会分解成糖分,增加血糖浓度,导致胰臟分泌胰岛素.运动后能分泌胰岛素是好事,因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡,让肌肉开始修復和重建.以下6道食谱能让你运动后补充醣类,越吃越瘦. 坚果芒果奶昔 这杯奶昔果香浓郁,赶着出门时不妨来一杯当早餐.健康的脂肪加上

一日之计在于晨,而一晨之计就在于早餐吃的好不好.尤其对于爱美或者正处于减肥计划中的女性,每天的早餐如何应付的,这跟你的体重有无增长是有很大联系的.尤其是以下讲到的几种早餐样式,你有这样吃的话,那害你没有减肥成功或是长肉的话,就太常见了.知道是什么吗?一起来看看吧. 早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭.剩饭菜煮面条等等 受欢迎原因:不少家庭的"妈妈"都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下.这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面.

健身的人都爱鸡蛋白,其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求.少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当.蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素.叶酸.维生素B6.维生素D和维生素E.以及铁.磷和锌等矿物质.全鸡蛋还富含健康脂肪.饱和脂肪和卵磷脂,这些都能帮助肌肉生长. 每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质.4克欧米伽-3脂肪酸-它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪.营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明,欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复.

一年之季在于春,一天之季在于晨,早餐是一日三餐中最重要的存在,必须要有足够的营养,才能让人们在一天中精神充沛,那么早晚吃什么好呢?一会小编会专门为大家推荐一些营养早餐的搭配,不知道早餐吃什么好的朋友可以了解一下. 早餐吃什么好 营养早餐搭配推荐 儿童正处于身体发育的重要时期,这时必须要给他们补充足够的蛋白质和钙质,而且要少吃含糖量高的食物,人以免伤害牙齿和诱发肥胖,儿童最佳最餐搭配,就是一杯牛奶和一个鸡蛋以及两片全麦的面包,牛奶也可以替换成果汁,面包也可以用馒头等主食代替. 人类的青少年时期,是