睡前五分钟也能甩掉赘肉瘦手臂
2018-03-06
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文章简介：结实大腿哑铃操 step1 双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,拿着哑铃. step2 屈膝,同时慢慢蹲下,当膝盖快要触地时,再使腿部恢复原位.每天约做20次即可. 瘦腿操 step1 身体站直,膝盖打直,双脚微开,双手自然垂下. step2 双脚交替动作,双手叉腰. step3 将重心放在前脚,另一腿向后踢. step4 将身体站直,把重心放在后脚,前脚向前伸直拉动大腿肌肉,左右各做20次. 手臂纤细操 step1 站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可
结实大腿哑铃操
step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。
step2 屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。
瘦腿操
step1 身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。
step2 双脚交替动作，双手叉腰。
step3 将重心放在前脚，另一腿向后踢。
step4 将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。
手臂纤细操
step1 站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
step2 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
睡前五分钟手臂紧实操
step1 双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
step2 挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
step3 手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
