郑多燕亲身示范 瘦臂瘦腿轻松做

2017-08-15
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文章简介:肌肉运动部位:臀部.大腿 运动次数:8~16次,可做2~4次 动作: 1.吸气 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直.臀部慢慢下压使大腿与地面平行.全身的重量放在後脚跟,伸展大腿和臀部肌肉. 2.吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来. NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖.

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8~16次,可做2~4次

动作:

1.吸气

两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

2.吐气

夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。