简易3式减肥操 翘臀瘦大腿又纤腰瘦手臂，教你瘦身操

好身材,一定不能缺少挺翘的臀部.挺翘的臀部不是与生俱来的,更多的来自于后天的锻炼与塑形.今天我来教大家学习三步紧致臀部.打造性感翘臀的减肥操. 一.塑造纤细美腿 小腿+大腿前侧的运动: 1.上身挺直站好. 2.呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地. 3.抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度. 4.抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部. 5.一边走一边进

男人把持不住空姐的蹲式服务,挺胸翘臀私处若隐若现.一提起"空姐"两个字,男人们的眼神立马会传达出一丝充满爱慕的姿态.美丽的空姐站在男人面前,都会让男人心跳加速.

足球王国巴西不只有足球,还有美女,特别是臀部丰满如球的美女.去年12月,2012年巴西第二届美臀大赛决出了冠军,25岁的卡琳娜费利扎尔多(Carine FeliZARDo)夺得了冠军,荣膺Miss Bum Bum.她击败的对手包括前巴西球星罗马里奥的女友西贝拉里贝罗.卡琳娜费利扎尔多坦言,能够夺冠是因为她坚持不懈的锻炼,不知道这位美臀冠军会不会也练习足球? 巴西"2012美臀小姐"大赛在圣保罗举行,代表巴西27个州和联邦区的参赛选手们相聚角逐桂冠.当天翘臀佳丽们在舞台上一点都不怯场,身

年轻时,脂肪还有弹性,臀部线条不至于太过走样,但等年纪一到,垮掉的不只是臀部,整个身体曲线都会被拖垮.因此,推荐给大家一个瘦臀提臀的居家按摩法,每天跟着做能让微笑线up up,预防脂肪囤积. 居家臀部按摩5步骤: 1.首先,赤脚放松站立.可以准备瘦身霜.身体乳或身体精油,涂抹时搭配以下按摩手法. 2.双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部.反覆进行36次. 3.手掌心置于臀部上,按顺时针方向分别在左.右臀部划圈36次. 4.双手握拳,以拳头敲打臀部,注意要用力均

都说男人是下半身动物,这是生理上的.确实,一个结实上翘的臀部很粗壮的大腿,总是让人想入非非.什么?你没臀部也没有大腿肌肉?那怎么凸显男人阳刚的力量?来,今天小编

过去跟大家分享过棒式.深蹲,能够锻炼身体核心,下半身瘦得有感!但也清楚这两个动作对于运动初学者来说有点太难,今天就来分享相对缓和好操作的桥式,也能达到同样效果喔! 桥式也能瘦得有感- 为什么是桥式? 不仅难度低,好操作.不易造成受伤,更可同时锻炼到臀部.大腿内外侧及小腿线条,可说是个投资报酬率很高的居家运动!且我们坐着的时间太长,臀部肌肉易松弛,无法有效支撑身体,可能导致骨盆倾斜.小腹凸出.下半身循环不佳.下半身肥胖等. 可适度使用瑜珈砖,帮助姿势正确.施力正确. 因此透过温和的桥式,能够增加下

整套瘦腿操主要帮助收紧大腿肌肉,达到瘦大腿的功效,同时对塑造臀部和背部的线条有一定的作用.而且,由于整套操下来,消耗较高,具有运动减肥效果,不比一些运动量大的减肥操差喔.

扁臀变翘臀的美臀操 一.以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部 将单脚放在椅子上,另一腿站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角,不能太靠近椅子或远离椅子. 二.后侧抬腿运动 1.将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点. 2.一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合,注意身体不要弹跳并提高腰骨,慢慢进行,可以美化臀型. 3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动,弯曲时,中心必须放在前脚掌,记得保持直角,以5-10次为一个回合