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在进行瘦大腿运动之前，应搭配紧身短裤或迷你裙，以方便动作的伸展，更好地达到瘦身效果。
准备功夫做好之后，就可以正式开始瘦大腿操了。
1、坐在地板上，双脚屈膝向两边打开，两只脚掌互相贴合，轻轻用双手按着自己的膝盖。
2、之后双手抱脚，弯曲你的上身，头向下压。注意尽量保持大腿张开后呈一直线。
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夏天快到了,MM们各式各样的短裤要穿起来了吧!露出肥嘟嘟的大腿怎么行?不用担心,小编为你带来夏日全方位美腿守则,让你简单!速效!拥有完美大腿
腿部整体的线条要通过运动来消脂消水肿才能体现,运动是快速瘦腿的好方法,极速瘦下下半身,下面就跟小编学做6步瘦腿操,让你迅速瘦大腿,美腿活现. 1.坐在地上,眼视前方,收紧臀部,两手放在大腿上.双腿伸直,脚尖勾起. 2.盘起右腿,让右脚脚踝关节架在左大腿上,可在两者间铺上一毛巾增加摩擦.左右按着右脚踝,右手按着右膝,手肘均向外.同理,左腿以相同的方式进行.我们一共做10-20次. 3.坐在地上,两腿分开呈"八"字形.注意伸直,脚尖勾起.身体前俯,两手伸直抓住脚尖,下压.重复动作20-30
四式椅子瘦腿操 夏天自信秀纤细美腿 后摆腿:1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地.
教你15分钟有氧操,一周立现美腿.塑身进行时:双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方.采取普通的"溜冰"式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动.右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动.可多次重复,交替由左到右,持续1分钟. 目视前方,双脚张开相距约6厘米.膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部.弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行.膝盖和脚趾方向一致,保持30秒.起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部
如果平时久坐不运动,很容易在双腿部位产生多余的脂肪赘肉,想要瘦身纤体,就要多做减肥操将身体的多余脂肪和赘肉去掉哦!小编分享快速减肥操,短短8分钟就能够助你打造纤细美腿,窈窕好身材. 1)双脚站在地面上,左脚在前右脚在后,双手分别抓着一个哑铃在身体两侧,吸气弯曲你的双腿膝盖成90度直角,双手手心面向自己,弯曲手肘向上,腰背挺直,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换一边重复刚才的动作. 2)双手扶住髋部腰背挺直,双脚一前一后站立在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,用力跳起,双脚膝盖不
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