三月减肥季：7个建议给想要通过运动改变身材的你
每到三月份，所有胖妹纸都在喊着“三月不减肥，全年徒伤悲”。而如今各种减肥方法千奇百怪，该选择哪一种怪招才能让你拥有完美的身形呢？似乎运动就是最科学的减肥，不易反弹还能锻炼身体。那么如果你选择用运动改变身材，还得需要注意以下这几点。
泡健身房时“质”比“量”更重要
“质”比“量”更重要的意思是说，如果你运动的目的如果真的是燃烧脂肪，增加肌肉，那一定要注意在锻炼时动作的标准性，坚持这个原则的目的即是为了避免受伤，更是要让更重项目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。比如，在做平板支撑时一定要随时注意身体的直线性，或是在做仰卧起坐时，始终都要保持腹部在发力，而不是上身躯干。
健身后学会好好休息
增加肌肉密度能帮你加速日常的能量代谢，但你知道吗，肌肉其实只有在充分放松的情况下才能生长，举个简单的例子，如果你想锻炼腹部肌肉，打造马甲线，那记得不要每天只做相同的动作，因为这样锻炼的肌肉群很单一，如果同一肌肉群无法得到充分的休息（36-48小时），那么这些肌肉群肌纤维增生速度就会受到影响，说白了，你就很难在短时间内练出马甲线。
别以为持续运动流汗后，你就甩了几斤的脂肪，肌肉需要足够的休息才能全部帮助你。以前常听人说运动过量也会肥胖，看来适时放松肌肉才是减肥的硬道理！
增加蛋白质在日常饮食中的比重
蛋白质是肌肉生长最为关键的营养来源，所以在健身的日子里你可以适当多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆制品，瘦肉，鸡蛋。这些都能很好的帮助你达到健身的效果。
另外，如果想要更快练出理想效果，可以配合补充一些蛋白粉，别担心，它的原料是乳清蛋白，对身体很安全。喝蛋白粉真的不只是男生的专利。
训练项目的多样性决定你的塑形效果
想要塑造全身线条最好将有氧运动（跑步，游泳）和力量训练（器械）结合起来，有氧运动帮助燃烧脂肪，力量训练帮助增加肌肉密度。
长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。
保证安全最重要
在借助器械进行训练之前一定要做好功课，了解没有器械所锻炼的肌肉群以及使用方法，千万不要不做任何功课就随意尝试，否则很容易对身体造成损伤。
另外，错误的健身方法不仅不能达到健身目的，还会损伤身体机制，这就是很多人常常每天运动然后却瘦不下来的原因。保证安全的同时还是要赶紧调整自己错误的姿势。
做好必要的准备工作
在运动前，我们建议你做一些准备动作，比如一些拉伸运动，它可以在运动前帮助增强肌腱以及肌肉的弹性，同时促进血液循环，帮助提升运动效果。
你是不是也觉得每次到健身房，健身教练一定要让你做一些拉伸运动然后才真正开始训练，这就是为了促进你更好的燃脂作用。另外，健身之后也要做些拉伸运动哦~
学会自己处理在运动中产生的微小损伤
运动之后，肌纤维会断裂并且增生重组，身体中的尿酸类物质也会升高，使肌肉和关节有酸痛感，这时，你可以用热水冲洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身体，这样可以帮助提升皮下温度，促进血液循环，帮助肌肉内的尿酸尽快被代谢，缓解疼痛。
但是，如果已经发生肌肉或韧带撕裂，就切忌自行处理，要及时就医并在这个阶段暂停高强度运动。
