简简单单 快速瘦手臂的方法

2017-11-22
字体:
大中小
浏览:
文章简介：打败肉肉手臂,是局部瘦身的重点.粗壮的臂膀实在是令人望而生畏,这可跟美丽的女性气质相去甚远.想要瘦手臂的你,就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操. 简简单单 快速 起始姿势:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 燃脂目标:肩膀,背部肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃. 左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上 右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下. 连续做12次,然后换方向练习. 起始姿势:来回拉动二头肌 燃脂目标:二

打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。

简简单单 快速

起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

燃脂目标：肩膀，背部肌肉

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上

右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

连续做12次，然后换方向练习。

起始姿势：来回拉动二头肌

燃脂目标：二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次

七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

起始姿势：来回拉动三头肌

燃脂目标：三头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。