减肉不减健康的瘦身方法

2017-11-08
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文章简介：改善饮食习惯 体重超标当然要减,但不少人的体重指标在18.5-22.9的理想范围,仍觉得自己胖.从科学数据来看,这的确是没有减肥需要,但再看腰围.脂肪比例以及饮食习惯,可能有改善的空间.其实一个体重指标理想的人,即使短时间内重了几斤,体重指标都不会上升很多,如果想更加苗条,又愿意奉行健康饮食及运动来减肥,而且目标维持在合理体重指标范围内,这样的体重管理,何乐而不为! 过度节食反而易胖 过度节食,身体的肌肉量会下降,因此影响新陈代谢率下降,因为肌肉是有消耗热量的功能,单位肌肉所消耗的热量比脂肪多出

改善饮食习惯

体重超标当然要减，但不少人的体重指标在18.5-22.9的理想范围，仍觉得自己胖。从科学数据来看，这的确是没有减肥需要，但再看腰围、脂肪比例以及饮食习惯，可能有改善的空间。其实一个体重指标理想的人，即使短时间内重了几斤，体重指标都不会上升很多，如果想更加苗条，又愿意奉行健康饮食及运动来减肥，而且目标维持在合理体重指标范围内，这样的体重管理，何乐而不为!

过度节食反而易胖

过度节食，身体的肌肉量会下降，因此影响新陈代谢率下降，因为肌肉是有消耗热量的功能，单位肌肉所消耗的热量比脂肪多出22倍。而且经常处于饥饿状态，新陈代谢率就会减慢，吃得过少是越减越肥的主因。专家认为，年龄增长加上缺少运动，也会减少身体的肌肉量及降低新陈代谢率，即使进食量没有增加，但人体的脂肪比例会上升，这也是为何体重没有上升，人却显得臃肿的原因。所以我们应该进食量足够的热量，加上运动来提升新陈代谢率，这样才能有良好的减肥效果。