7天瘦腹饮食，轻松告别小肚腩
2018-04-12
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文章简介：C.R.A.P.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物.C为咖啡因,R为精制糖,A为酒精,P为加工食品.如果从你的饮食结构中剔除这四组食物,你就有可能实现可以平坦小腹的梦想. 研究发现,沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的,它绝对应该包括在你的饮食.如果你不喜欢吃鱼,市面上也有很多鱼油补充剂,这些补充剂有助于燃烧脂肪,从而拥有平坦的腹部. 我们都知道健康早餐的重要性,它被称为一天中最重要的餐点之一.早餐应该在醒来后一个小时内进行,且应该包含我们身体所需的营养素. 有句话是这样的:
C.R.A.P.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。C为咖啡因，R为精制糖，A为酒精，P为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物，你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。
研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的，它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼，市面上也有很多鱼油补充剂，这些补充剂有助于燃烧脂肪，从而拥有平坦的腹部。
我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行，且应该包含我们身体所需的营养素。
有句话是这样的：“早餐吃得像一个国王，午餐吃得像一个王子，晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的，它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后，当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后吃饭，以便给你的身体足够的时间消化。
除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。
第1天
早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉
午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上½个黄瓜，切片
晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟
第2天
早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋
午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以½汤匙橄榄油
晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜
午餐：一块烤鸡胸肉，¼鳄梨和½汤匙橄榄油
晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜
