适合宅女居家减肥方法 4个妙招不出门也能轻松减肥

2017-10-19
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文章简介：手扶支撑物直立,运动腿内侧收,单腿动作交替,20-25个/腿/组. 注意事项:身体保持正直,收紧腰腹部.臀部,运动腿完全伸展,内收至大腿内侧及臀部紧绷即可. 重点问题:腿部肌肉松弛.腿部线条懈怠,肌肉耐力差. 形成原因:年龄逐增.常年无运动习惯会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足. 训练目标:恢复肌肉耐力及柔韧度. 双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20-25个/组. 注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶:蹲起收紧大腿和臀部

手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。

形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。

训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度。

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。

注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。