怎么瘦臀部两边的赘肉 8个瘦臀小动作打造完美臀部曲线
夏天到了，如果臀部的赘肉脂肪太多，不仅穿短裤短裙会显得特别庞大，还不利于行走健康。那该如何快速减掉臀部多余的肉肉，8个瘦臀小动作打造完美臀部曲线。
瘦臀动作一：将双腿站直合拢，两手撑在墙壁上，臀部慢慢翘起向外伸展，保持动作十秒，然后在慢慢收回到原来的姿势，重复动作数次。这个动作不仅可以有效塑造臀部线条，对腰腹部的减肥也非常有好处。
瘦臀动作二：找一张靠背椅，扶着椅背，单脚站直，而另一只脚在空中尽量的向后伸展，保持动作三秒后再放下，重复动作数次，不要忘记两只脚都要做重复做，如果觉得枯燥，还可以一边看电视一边做瘦臀动作哦。
瘦臀动作三：这个动作可以用跳绳辅助。首先，打开双脚与肩同宽，然后用双脚踩住跳绳，两手握住绳子的两端放在肩膀上，臀部慢慢往下蹲，让大腿与小腿间成90度角左右，保持动作十秒，然后站直回到原来的姿势，重复动作数次。
瘦臀动作四：这个动作同样可以用跳绳辅助。用脚踩住跳绳后，两脚呈一前一后状态，然后慢慢蹲下来，使前后脚的大腿和小腿都成90度角。
瘦臀动作五：爬楼梯，属于日常简单又有效的方法，不仅可以美臀还有瘦腿功效。做爬楼梯动作的时候要注意，不是随便走都可以瘦的，稍不注意就变成肌肉小腿了。一次性踏两个楼梯，且将力量点集中在臀部和大腿上，能够有效带动大腿和臀部的肌肉群，紧实提升臀部。
瘦臀动作五：挺胸收腹，直立在地面上，左脚向前稍稍迈出一步，双手插腰，身体往前倾，从左脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。注意动作的时候，由右腿支撑身体的重量。重复动作十次后，换另一侧做。这个动作能有效拉伸臀部肌肉，提升臀部线条。瘦臀动作六：挺胸收腹，将两腿分开与肩同宽，肩部不动，膝盖微微弯曲，可以用手扶着椅背保持身体平衡，弯曲右腿膝盖直至小腿与大腿呈直角。然后弯曲左腿膝盖，带动双腿同时弯曲，想象感觉自己正在往凳子上坐。做这个动作的时候，要注意保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。重复动作十次后再换另一侧腿。这个动作不仅能瘦臀，还能很好的锻炼身体平衡。
瘦臀动作七：双手双膝着地跪趴在地垫上，收紧小腹，然后右腿向后方抬起，脚心朝向天花板，直到大腿与地面平行，然后膝盖在缓缓落下，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。重复动作十次后换另一侧做。瘦臀动作八：背挺直，将两腿分开与肩同宽，接着左腿向前迈出一大步，使大腿与地面平行，膝盖与地面成直角。注意保持膝盖处于足部的正上方，然后收回左脚，重复动作十次后换另一侧做。这个动作有效锻炼到臀部和大腿。
