踏板操踏出完美身材

2017-12-17
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文章简介：踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动,是一种有效的健身减肥运动.练习者在一块可随意调整高度的踏板上,随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动,充满激情和动感.它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性. 练踏板操的踏板一般长100厘米.宽35厘米.高8厘米.当然,踏板的高度也可以根据运动水平.踏板技术.膝关节的弯曲度而调节.踏板操的最基本动作就是上板.下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期. 板上招式.(抬腿一次):单腿抬高,然后

踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动，充满激情和动感。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

板上招式。(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。每组动作可以进行多种组合，并且反复练习(一般一组动作重复3次)。

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8-10下为主，每次做1-2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12-15下，每次3-5组。这样持续运动每周3-5次，2-3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。