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步骤：
1．站立在地面上，把双腿打开。脚尖正对前方,两手握在脚踝处。将头顶顶住地面。
2．吸气，将头抬起。
3．一边吐气,一边拉伸脊梁骨
4 .保持5个呼吸。
功效：这个姿势能够拉伸腿部后方的肌肉。
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