腹部减肥最有效方法 每天都可以练习

2018-04-23
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文章简介：成天坐着的办公族,一不小心就会变成小"腹"婆.那么,腹部减肥最有效方法有哪些?如何才能快速减掉肚子上的赘肉呢?以下几个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子. 1.每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一. 2.多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水.淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾.

成天坐着的办公族，一不小心就会变成小“腹”婆。那么，腹部减肥最有效方法有哪些?如何才能快速减掉肚子上的赘肉呢?以下几个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。

1.每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.按摩腹部

腹部减肥最有效方法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4.仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐也是一个腹部减肥最有效方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5.挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

6.经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着，经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积。只要站着就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。