瑜伽的动作名称及图片欣赏 4组瑜伽动作瘦出铅笔腿

2017-10-12
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文章简介：夏季是拼身材的季节,每个女性都渴望自己拥有完美的身段,一双纤细的长腿.可是,现实往往是残忍的,先天不足和后天缺乏运动,导致很多女生腿都比较粗,赘肉比较多. 怎么瘦腿是很多女性关注的事情,下面小编介绍4组简单高效的瘦身瑜伽动作给各位女性朋友们 1.单腿坐折叠 双手撑在地上放松,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒.这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦

夏季是拼身材的季节，每个女性都渴望自己拥有完美的身段，一双纤细的长腿。可是，现实往往是残忍的，先天不足和后天缺乏运动，导致很多女生腿都比较粗，赘肉比较多。 怎么瘦腿是很多女性关注的事情，下面小编介绍4组简单高效的瘦身瑜伽动作给各位女性朋友们

1、单腿坐折叠

双手撑在地上放松，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

2、三角式

step1：直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

step2：右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

step3：腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

step4：注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。