肥臀4大雷区 纤体瘦身MM要提防了！

2018-01-25
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文章简介：久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡除了易引起腰背肌肉劳损,引起肠胃蠕动减慢,加剧腹胀和便秘等消化系统病症之外,而且对身材也不好,容易起小肚子.胖腿,更容易养肥臀部.久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,臀部脂肪积聚.我国医学也早就认识到"久坐伤肉",所以久坐一族记得勤运动,放松一下啦! 身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面.左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上.收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地.在动作最高点的地方保持姿势;

久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡除了易引起腰背肌肉劳损，引起肠胃蠕动减慢，加剧腹胀和便秘等消化系统病症之外，而且对身材也不好，容易起小肚子、胖腿，更容易养肥臀部。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，臀部脂肪积聚。我国医学也早就认识到“久坐伤肉”，所以久坐一族记得勤运动，放松一下啦!

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。