一周快速减肥法 轻松瘦身没压力

2017-12-18
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文章简介：早餐:熟蛋一颗.葡萄柚一个.吐司一块.茶 午餐:熟蛋一颗.蕃茄一个.茶 晚餐:豆腐,(小黄瓜.红萝卜.芹菜等做成醋味沙拉).茶 早餐:熟蛋一颗.葡萄柚一个.吐司一块.茶 午餐:熟蛋一颗.葡萄柚一个.茶 晚餐:牛排,(蕃茄.芹菜等做成的醋味沙拉).茶 慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑.慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著. 在慢跑中,腰.背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果.但需

早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：熟蛋一颗、蕃茄一个、茶

晚餐：豆腐，(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、茶

晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。