怎样瘦手臂最有效 10分钟快速消除蝴蝶臂

2017-11-11
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文章简介：1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部.大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地. 2.手臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次 1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方 2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起.重复做10-15次,然后换边进行 1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前.慢慢坐起身子,与地面成45度角 1.两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保

1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

2.手臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次

1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方

2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行

1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角

1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下

3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次

1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲

2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方

3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行

4.返回动作2，重复做10-15次

2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次

一、平时没事的时候，看电视或者上网，甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作：挺胸收腹，双手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉到相互向内的作用力，保持此动作5秒钟，若想加大效果，可持续时间超过10秒钟。

二、手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上伸直再往后，注意动作的时候要贴紧耳朵，然后缓缓往前放下，重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。

三、将左手臂向上伸直后往后肩膀的右边弯曲，以右手压着左臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复动作数次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，及表示运动到那个部位了，代表脂肪正在燃烧。