瑜伽基本动作介绍

2018-03-05
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文章简介：都有哪些呢?让我们来看下吧. 1. 树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长:用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉.伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀.双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体.现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间.如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置.感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸. 2.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿

都有哪些呢？让我们来看下吧。

1. 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2.新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。

3.武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30‘，腿部仍然伸直，臀部转90‘。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90’，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 名称说明了一切，是非常有力量的武士。