瑜伽基本动作十二式介绍

2018-05-18
字体:
大中小
浏览:
文章简介：,这套动作唤醒躯体和精神,为接下来的瑜伽操练做准备.十二个动作每一个导致不同的脊椎运动,并和呼吸动作保持合拍,从而逐步注入平衡与和谐的感觉,各姿势环环相扣,使得这个敬礼做起来轻松愉快.在每一节功课的开始,至少要做六个连续组套. 1.挺身站立,但要放松,两脚靠拢,两掌在胸前合十,正常呼吸. 2.两脚保持平放在地上.随着你把双臂高举头上(举臂时,两手食指相触,掌心向前),缓慢而深长的吸气,上身自腰部起向后方弯下.在这样做的过程中,两腿.两臂都伸直:上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度. 3.一面呼气,一面

，这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。