拜日瑜伽基本动作十二式
2018-01-18
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文章简介：拜日,即是向太阳致敬的十二个姿势.据说古代印度人清晨起床后,面对地平线上那冉冉升起的太阳,为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势,以感激太阳赐与人类光明和能量.所以做拜日式时,心中要满怀感激之情. 1.站直,一边吐气一边把双手放到胸前合掌. 2.吸气,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推. 3.吐气,手掌平放地面,让手指及脚趾成一直线.头尽量贴近膝盖. 4.吸气,右腿尽量往后伸,让右膝着地(下次改换左腿往后伸). 5.憋气,把左腿往后伸直,成伏地挺身姿势. 6.吐气,膝盖弯曲,膝盖
拜日，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
1、站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2、吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
3、吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖。
4、吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。
5、憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
6、吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
7、吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
8、吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。
9、吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。
10、吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
11、吸气，全身尽量向后伸展。
12、吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
