睡觉怎么减肥肚子和腿 睡前小动作失掉大肚腩

2018-01-10
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文章简介：首先,身体放松,平躺在地上.膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置.坚持10秒后,慢慢放下.身体平躺在地上,头部和肩膀着地.膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖.然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖.身体回到初始位置,全身放松.深呼吸后开始慢慢吐气.吐到一半后屏住呼吸.接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气.右腿着地,保持直立.左腿抬起,大腿与地面平行.然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖.接着换到相反方向,记得每天都要如此坚持,因为制作几天就不

首先，身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，记得每天都要如此坚持，因为制作几天就不做了，那么必将反弹，要想要瘦下来，那么就要坚持减肥，减肥对于我们这样的胖孩子来说一直都是一个很让人心疼的问题，但是请相信，坚持必将胜利。

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

每天睡前揉肚子十分钟这种方法特别简单，躺在床上揉肚子，顺时针十圈，逆时针十圈，坚持下去，一定能够揉掉小肚 子，让你恢复平坦小腹。更重要的是，还能促进消化，尤其是晚餐过后不愿意运动的姑娘们，还有就是让身体能够紧贴你的床，绷直身体，让肩膀背部，臀部，都紧紧地贴在墙壁上，保持十分钟不动，这种方式不仅能减赘肉，还能让你不再驼背，挺直腰板，气质都练出来了。