怎样睡觉能减肥瘦身呢

2018-03-01
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文章简介：睡眠是一种在哺乳动物.鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态,甚至在无脊椎动物(如果蝇)中也有这种现象.睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,眼睛闭合等. 对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础.健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠,青少年则可能需要9小时睡眠.足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力. 如果睡眠不足,则会给我们带来以下问题: 为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会在2001年确定每

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物（如果蝇）中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，眼睛闭合等。

对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠，青少年则可能需要9小时睡眠。足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力。

如果睡眠不足，则会给我们带来以下问题：

为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年确定每年的3 月21日定为“世界睡眠日”，因为这一天是春天的第一天（二十四节气中的“春分”），日夜时长均分，在这天以后就会出现白天逐渐变长、夜晚减短，而人的睡眠质量是与昼夜交替息息相关的。2003年中国睡眠研究会将这一节日引入中国。2010年世界睡眠日主题为“良好睡眠，健康人生”。

近年来，随着肥胖问题的愈演愈烈，对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展，其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条：

1、睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。

2、被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。