熬夜后如何恢复熬夜 熬夜后自我保健方法
现在生活压力大,很多人会选择熬夜来完成工作或者熬夜做些别的事情,但是往往第二天没有精神,那么熬夜后如何恢复精神呢,该做到哪些才能保证身体的健康呢,一起来看看吧。
1、及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水,甚至熬夜聚会时还会饮酒,酒精会加重缺水对机体的伤害。所以,不论你是在参加派对的过程中,还是在回家后,都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失,但不要喝咖啡或者茶类饮品。
2、及时补充营养。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛,防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等,能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶,能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。
3、及时补充睡眠。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉,直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了,可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说,应当减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松,不要总是回想工作学习以及联欢中的事情,这会让人兴奋而不易入睡,睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候,一定要找专科医生诊治,不可自行服用安眠药,以防出现依赖性。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应恬静或听音乐。
晚间11-清晨1点,肝的排毒,需在酣睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。
清晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,免得抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
早上7-9点,小肠大量吸引营养的时段,应吃早餐。养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至清晨4点为脊椎造血时段,必须酣睡,不宜熬夜。
1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水平。
2、体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降,智力程度、集中精力的威力和决策能力也会遭到不同程度的影响。
3、不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半,学习新事物极易受挫。
4、做梦是一种调整心情的过程,它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来。但假设没有充足的睡眠,就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床,这会使得白天一整天都精神不振,心情败坏,一朝一夕,形成不利的心理危机。
5、睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会感到压抑,心理承受能力明显降落。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作,有利于熬夜后的恢复。