【产后练玉珠铉瑜伽】关于瑜伽的种种(练过一段时间的张惠兰瑜伽和玉珠铉瑜伽)
瑜伽病瑜伽病,顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。
瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜包治百病,从事瑜伽行业的人却病得不轻。据了解,全国练习瑜伽者90%以上是女性,而她们的目的多是减肥、塑身。
业内人士称,许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度,感性的都市女性爱屋及乌,如果自己练瑜伽减肥不成功,也不会怀疑是瑜伽没有起作用,而是责怪自己练得不到位,从而加大运动量,用辅助工具来完成体式。 瑜伽最基本的体式是两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式和将腰后仰双手撑地的骆驼式。
河南省人民医院骨科专家高延征说,如果过度锻炼骆驼式,严重的时候会引起瘫痪,会引起环韧带往里面***,会损伤到颈椎,在医学上叫过伸性损伤。
莲花座式对髋关节和膝关节不太好,长期做的话,到老年以后会产生一些副作用。 瑜伽病也给一些医院和医生带来了商机。一名瑜伽师向记者报料:瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。
如今,在创伤治疗中,瑜伽病已经成为一个新名词。瑜伽对人体的伤害集中表现在四个方面:体式现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害;
呼吸瑜伽体式练习要求呼吸配合体式,初学者往往配合不好,易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱;清洁法瑜伽的清洁方法违背常识,会缩短生命,实属杀鸡取卵;减肥经常运动、尽量吃素不吃肉,即使不练瑜伽,坚持下来也能达到减肥效果。
澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示,死亡几率最大的运动是钓鱼,因为钓鱼者容易被海浪卷走,其次就是瑜伽。
调查更显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损问题,有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。由于媒体的导向作用,许多人从没有怀疑过瑜伽,在受伤后也不会怪罪瑜伽,而是怪自己不小心。因此,相关投诉很少,也未引起练习者的足够重视。
瑜伽病- 专业人士指出练习瑜伽三大问题
一、瑜伽病流行 美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个瑜伽医生的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成 火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。专业人士指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,因此出现了许多速成教练。
瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求 很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质平和的心态,这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
耐心看完上文的筒子们 下面才是我针对玉珠铉瑜伽的个人感受 此视频的问题
视频虽然多角度又有中文配音解说,但我还是觉得表述得不够清楚,比如树姿势的时候身体到底哪个部分感觉到xx??比如眼镜蛇动作的时候腿和臀部要不要收紧?这些不搞清楚 很可能会用力用错地方
我说的是这个视频中 很多个姿势 但并不是每一个姿势都适合每一种体型的人
比如椅子姿势和鹰姿势 由于全身的力量都集中到小腿 很容易是小腿肌肉劳损 或者导致小腿变粗
而鹰姿势后面的那个让身体成环的动作很容易拉伤大腿和髋关节位置的韧带身体重量集中在胯上的骨骼 也很容易骨折的
但是个人感觉 几个比较舒展的姿势 山姿势 三角姿势和兔子姿势 猫姿势
还有那个手向后伸从后面握住脚踝的 另一只手向前平举 单腿站立的姿势
这几个都是非常舒展筋骨的 个人感觉
瑜伽貌似和佛教有关 讲求平和 这套瑜伽动作的顺序非常重要都是从最温和的动作开始 然后逐渐然身体舒展 加大难度 在整套动作中
最明显的是眼镜蛇动作后就有一个婴儿姿势来调整 放松紧张的背部肌肉和韧带 这是非常重要的
而且最后一步调整呼吸和心率的动作 也是必不可少 不能偷懒忽略的 否则血压和心率不规则会持续更长时间
