运动减肥操 甩掉腰部赘肉

2018-02-04
字体:
大中小
浏览:
文章简介：随着物质生活水平的提高,越来越多的人加入了肥胖的行列,对于大部分的女性朋友来说,腰部的赘肉是最让人烦恼的,如何甩掉腰部的赘肉成为她们最关心的问题.今天我们来教大家两款运动减肥操,让你轻松甩掉水桶腰,秒变小蛮腰. 1.腰部减肥操一 平躺在床上,双手放在身体两侧,手掌打开紧贴着床,双腿保持伸直的状态,然后慢慢向上抬起,一直抬到臀部离开床面,并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿.之后要收紧腹部,双腿用力绷直,保持这个动作大约5秒钟,然后再将大腿慢慢恢复到原来的状态,每天这样重复多做几次.可以有效的锻炼腹部的

随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入了肥胖的行列，对于大部分的女性朋友来说，腰部的赘肉是最让人烦恼的，如何甩掉腰部的赘肉成为她们最关心的问题。今天我们来教大家两款运动减肥操，让你轻松甩掉水桶腰，秒变小蛮腰。

1、腰部减肥操一

平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌打开紧贴着床，双腿保持伸直的状态，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部离开床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收紧腹部，双腿用力绷直，保持这个动作大约5秒钟，然后再将大腿慢慢恢复到原来的状态，每天这样重复多做几次。可以有效的锻炼腹部的肌肉，减掉腹部脂肪，使腹部变得紧实。

2、腰部减肥操二

平躺在床上，双手放在头下方，十指相扣，手臂向两边打开，保持手肘向外，调整好呼吸。接下来并拢双腿慢慢向上抬起，抬到正上方的时候弯曲膝盖，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要让臀部离开床面。接下来用力收紧腹部将身体抬起来，再放下，与此同时大腿要向前运动，靠近腹部，身体再抬起来，大腿恢复和地面垂直的角度，每天这样重复练习几遍就可以了。

以上就是我们为大家介绍的两款运动减肥操，主要帮助减掉腹部的脂肪，特别适合腰粗的朋友们。在做这两套运动减肥操的时候要注意动作一定要紧凑，还要注意调整呼吸，吸气的时候同时收腹，可以有效的促进减肥瘦腰的效果。