正确的饮食习惯才是瘦身之道

2018-04-10
字体:
大中小
浏览:
文章简介：那么饮食习惯都有哪些技巧和习惯需要谨记呢?有以下五点. 1.早吃饱.午吃好.晚吃少,不要吃的太饱,7~8分饱最好,不暴饮暴食,不节食,要细嚼慢咽,每一口食物咀嚼20次,无论吃什么东西都要少吃.适量,每天保证吃的一样多. 2.饭后不准吃东西,饭后运动30分钟,饭前一个小时最好吃点水果,晚上睡前4个小时不准吃东西,最好晚餐后就不要在吃东西了,上午10点和下午3点最好吃点水果,不要边看吃饭.边看电视.看书. 3.不吃太辣.太咸.太油腻的食物,不喝酒.不吃肥肉.少吃零食.少吃油炸食品.少吃肉类.少喝饮料

那么饮食习惯都有哪些技巧和习惯需要谨记呢？有以下五点。

1、早吃饱、午吃好、晚吃少，不要吃的太饱，7~8分饱最好，不暴饮暴食，不节食，要细嚼慢咽，每一口食物咀嚼20次，无论吃什么东西都要少吃、适量，每天保证吃的一样多。

2、饭后不准吃东西，饭后运动30分钟，饭前一个小时最好吃点水果，晚上睡前4个小时不准吃东西，最好晚餐后就不要在吃东西了，上午10点和下午3点最好吃点水果，不要边看吃饭、边看电视、看书。

3、不吃太辣、太咸、太油腻的食物，不喝酒、不吃肥肉、少吃零食、少吃油炸食品、少吃肉类、少喝饮料、多吃水果和蔬菜、多喝白开水。

4、每天保证足够的睡眠，至少保证9个小时睡眠，多运动，每天至少保证喝4杯水，早上起来一定要喝一杯温水，每天吃2~3个水果最好，不要吃的太多。

5、白天饿了就要吃，不要忍，可以选择吃点水果，如果晚上饿了，就不要吃东西了，白天睡前1个小时不准吃东西，每天按时吃饭，每餐最好用20分钟，不要蹲着吃饭，要坐着慢慢吃。