在家运动减肥的方法有哪些

2018-03-26
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文章简介：有很多上班族平常的生活都是比较的忙碌,没有太多的时间可以去进行减肥,所以说只有短暂的休息在家里面的时间才可以去用来减肥的,不过现在也有在家里面运动的减肥方法,而且也是比较的适用的,运动起来也比较的简单易学,下面我们就一起来了解一下在家运动减肥的方法有哪些. 平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁.注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛.肌肉尽可能放松,持续5秒钟.这套动作可锻炼脊椎.髋部和腿部的柔韧性.有助于避免腰背及腿部损伤. 蜷缩起

有很多上班族平常的生活都是比较的忙碌，没有太多的时间可以去进行减肥，所以说只有短暂的休息在家里面的时间才可以去用来减肥的，不过现在也有在家里面运动的减肥方法，而且也是比较的适用的，运动起来也比较的简单易学，下面我们就一起来了解一下在家运动减肥的方法有哪些。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

以上这篇文章就为大家详细介绍了在家运动减肥的方法有哪些，可以进行3分钟的踏跳的，这种方法是可以锻炼自己心脏的持久性活动的反应，可以减少到对于心脏的损害，也不会引起缺氧的危险，但是在锻炼的时候一定要注意自己的安全问题。