怎么提臀最有效的方法展示 10招打造迷人翘臀
瘦臀提臀的方法有哪些？气温慢慢回升，你是否也想穿上性感的包臀裙？且不说裙子，穿牛仔裤都是要有个紧翘的臀部才好看的！怎样瘦臀提臀？小编来教你如何瘦臀提臀。
练翘臀有效的步骤/方法：
1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
3、船式
第一步：趴在瑜伽垫上，头部朝下，双手向前伸直，脚尖微微张开离地。
第二步：双手和双脚头抬高，手臂要与地面平行，双脚尽量往上抬高，停顿2~3秒，重复15下为1回，共做2回。
效果：这个动作比较高难度，可以锻炼臀部、背部、大腿的肌肉，一周下来不仅可以提臀，瘦腿的效果也很好！
4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
6、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
7、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
8、登台阶瘦臀提臀利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。瘦臀提臀做法要点：1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。练就勾魂翘臀动作很简单，在家里就可以轻松搞定。不过，大家一定要注意，每天得坚持练一练。
9、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。10、方法：1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
