4招床上运动 轻松月瘦4公斤[组图]

2017-08-12
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文章简介：简简单单,每天临睡作一组一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm 首先做仰卧抬腿.30个一组,做4组 然后,做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来.不知道叫啥名字,也是做4组,做完后乱累滴然后,侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿.注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来.速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来.别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦.这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿.也是做4组.侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸

　　简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组

然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后乱累滴

然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿