每周一次轻断食 排毒瘦身效果好
很多朋友在减肥是都会选择节食的方法,其中有的朋友就回选择断食排毒。短时排毒顾名思义就是一天不吃饭以达到清除肠内废物,排出毒素的目的。今天小编就为大家讲述下断食排毒原则,健康断食,能收到非常好的瘦身功效哦。
BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。
总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。
成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。
每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!
轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。 友情提示:一杯拿铁就有250大卡。
轻断食那天,假如很饿,迫不及待要吃东西怎么办?麦克尔·莫斯利医生建议我们,如果你饿了,就忍10分钟。仅仅10分钟而已,然后你再吃。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。
两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。
在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。
轻断食的时候一定要多喝水,红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过,最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现,平时你以为肚子饿的时候,其实只是口渴了。
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容,如果你今天感觉不好,就别坚持,明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里,去玩儿吧!
每完成一个轻断食日,就表扬自己!
13.断食排毒不要经常使用。