日常减肥操有利下半身练习 7招轻松消赘肉
下半身肥胖是最常见的肥胖症状，那怎样减下半身？可以试试七式减肥操，注意掌握姿势以及手握哑铃，每天练习，坚持一段时间后，即可减掉下半身的多余赘肉，为你打造迷人曲线。现在就让减肥达人教你怎样减下半身。
第一式：
做法：坐在地面上，伸直双脚，背部向后靠，使用手肘支撑，手放在髋部，然后下背部压向地面，接着使用腹部的力量，抬起双腿至45度，注意脚趾向前，使得脚面与小腿呈直线，再并拢双腿，顺时针画12个圈，再逆时针画12个圈。
第二式：
做法：双手分别握着一个5-15磅重的哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的位置，然后保持背部挺直，向前倾斜髋部，直至身体几乎与地面保持平行，哑铃与肩膀在同一条直线上，再恢复到初始的位置，如此重复12次，再换腿练习。
第三式：
做法：向外打开双腿45度角，双脚距离要宽于髋部，然后蹲下，向外跨出左腿，保持蹲坐的姿势，再向右跨出一步，恢复到初始的位置，接着继续横着胯步伐，先向右跨10步，再向左跨10步。
第四式：
做法：分开双脚，保持与肩膀一样的宽度，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，注意手掌向前，然后稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，再慢慢地弯曲髋部，直至上身与地面保持平行，如此保持5秒钟，恢复原状，如此重复进行8-10次即可。
第五式：
做法：分开双脚，保持与肩膀一样的宽度，双手放在身体的两侧，然后抬起右膝盖直至大腿与地面保持平行，同时并拢双手高举过头顶，如此保持5秒钟，接着慢慢地放下右脚，使其向前成弓步的姿势，再收回左脚，恢复至开始的姿势，每条腿重复进行10-12次。
第六式：
做法：双手拿着两个5-15磅重的哑铃放在髋部的位置上，右脚放在一个台阶上，弯曲膝盖成90度角，然后左脚向前一步，放在台阶上，身体蹲下，如此保持2秒钟，站起来恢复初始的姿势，换另一条腿重复进行以上动作，每条腿重复进行10-12个即可。
第七式：
做法：俯卧在一条长凳上，双腿吊在长凳的边缘之外，然后腹部用力，抬起双腿直至身体成为一条直线，如此保持5秒钟，再慢慢地放下腿，如此重复进行10-15次即可。
