女肌肉图片大全 肌肉型肥胖该怎么减肥
女性肌肉含量52.6%,脂肪含量12.3%已经是体脂率很低的了,女子健美竞技状态大概也就在10%到12%左右,再低就可能会引起闭经了。女子因为激素水平很男性相差50倍,所以是不会练成男性那样的块头的。而男性体脂率在3%左右才是健美比赛的竞技最佳状态。
男孩和女孩肌肉生长速度是不一样的,男孩女孩发育的特点主要表现在:
(1)身高生长突增开始的年龄女孩早于男孩,突增的幅度男孩大于女孩。
(2)体重成分增长的不同。男生肌肉增长比女生多,而女生的脂肪增长相对较多。一般情况下,男生肌肉增长比女生多,而女生的脂肪增长相对较多。到成年时,男性肌肉重量约占体重的42%,女性仅约占36%;女性脂肪重量约占体重的28%,而男性仅约占18%。
(3)心肺功能的差异。肺活量随年龄增加而增大,在整个生长期中男生始终大于女生,而且差别越来越大。13岁时女生肺活量约为男生的92%,18岁以后女生肺活量只有男生的70%左右。
(4)运动能力的差别。运动能力男孩优于女孩。女孩在柔韧性、协调性以及平衡能力方面往往比男孩具有优势。如反映运动能力的指标50米跑、立定跳远、屈臂悬垂、仰卧起坐等男孩优于女孩。12岁前男孩各项指标略高于女孩;13~18岁期间,男女差别迅速扩大。但女孩在柔韧性、协调性以及平衡能力方面往往比男孩更具发展潜力。
我的腿就是这个样子的,一运动就有肌肉,而且特别不好瘦。
经过了两年的摸索,现在从55cm瘦到了50cm的样子。
如果你确定是肌肉型的,可以试试我的方法。注意:从现在开始,不要再运动了!只会越来越重,肌肉越来越紧!其次,哪个减肥成功的人没饿过?管好自己的嘴巴!
首先要按摩。每天无聊的时候揉一揉自己的肌肉,让它早些萎缩掉。(我这两年来,没敢进行过任何运动,就怕长肌肉。)不要怕肥,肥肉好减多了!
然后就是饮食方面。好多方法可以尝试。
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个,实在饿了可以多加一个,还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期,然后慢慢恢复饮食,尽量吃流质食物。如果还是太重,再来一个星期,两周为一个循环,直到满意为止。这个是最辛苦,也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类,不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜,绝对不能吃零食!这个方法的有点在于不需要怎么节食,可以不那么辛苦。但是要记住,每餐只吃八分饱!就算之后饭量变小了,也依然只吃八分饱!多吃一口就多胖一分!
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用!每组50个,每天3-4组。刚开始会比较辛苦,可以稍微少一些,过几天适应了就会觉得不那么辛苦了!一定要坚持,半个多月一定会有效果!准备好尺子,看到自己的进步会很有动力的哦!
D、刮痧。不用买精油,最普通的橄榄油就可以!效果是一样的!找准了穴位,按顺序,每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假,对我来说最难瘦的腿都细了3厘米!如果答案被采纳,我可以把具体的穴位图打包发给你!