几个简单小动作 练就性感蜂腰
2017-12-18
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文章简介：a.坐姿.屈双膝,双脚分开与肩同宽.脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对. b.吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身.呼气回动作a,吸气,向右侧旋转.左右交替旋转15-20次. 细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好. 最有效的仰起动作,特别抢救腹部.看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节! a.仰面平躺,双手放在耳后.屈双膝,双脚分开同肩宽. b.呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒.呼气平躺.重复动作8-10次. 细节提示:眼睛平视膝盖,停留. a.仰面平
a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。
细节提示：15-20cm
