7个普拉提动作 让你月瘦10斤

2017-07-24
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文章简介：普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条.普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用.下面,小编推荐7个简单的普拉提动作.如果你本身基数比较大,坚持训练并结合饮食控制,一个月就能轻松瘦下20斤噢. 坐姿,手在背后撑起身体,两腿伸直并拢.抬起臀部,感觉整个后面像是躺在斜板上,然后吸气,抬起右腿,呼气放下腿,换左腿,每条腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4组. 平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,两腿伸直并拢,吸气的同时,两腿往上抬,两臂

普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。下面，小编推荐7个简单的普拉提动作。如果你本身基数比较大，坚持训练并结合饮食控制，一个月就能轻松瘦下20斤噢。

坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。

平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，两腿伸直并拢，吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行;两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。

仰卧，两腿并拢，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿，但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。

坐姿，手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡。吸气向后滚动，呼气向前滚动回到预备姿势。

左侧卧，左手伸直，右手手臂撑在胸前，骨盆与地面垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气，向体侧抬起双腿，吸气，两腿下放但不要触及地面。重复做3~5下换另一边。

仰卧在垫子上，吐气时收缩腹部，抬起头和双脚，双手环抱膝盖。吸气，双臂和双腿同时向相反方向延伸，保持头和肩膀固定不动，腹部持续收紧，下背部始终紧贴垫子。