能调理夏季运动后受伤的一些养生食物

2017-10-11
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文章简介：导读:柑橘类水果.菜花.青椒.西红柿.土豆和草莓等富含维生素C.富含锌的食物有牡蛎.螃蟹.乌鸡.酸奶.牛奶.杏仁.花生.腰果和鹰嘴豆等. 能调理夏季运动后受伤的一些养生食物 增加蛋白质 蛋白质对身体组织的复原大有好处.建议每天多摄入10克蛋白质,这些蛋白质可以分别由200毫升低脂酸奶,300毫升脱脂牛奶,30克瘦肉.家禽肉或鱼,60克豆类或40克低脂奶酪提供. 多吃粗纤维 吃全麦面包.意大利面食和米饭,并配上大量的蔬菜.专家说,这些东西富含粗纤维,能产生饱腹感,但是热量不高.所以,能让人的嘴忙个

导读：柑橘类水果、菜花、青椒、西红柿、土豆和草莓等富含维生素C。富含锌的食物有牡蛎、螃蟹、乌鸡、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鹰嘴豆等。

能调理夏季运动后受伤的一些养生食物

增加蛋白质

蛋白质对身体组织的复原大有好处。建议每天多摄入10克蛋白质，这些蛋白质可以分别由200毫升低脂酸奶，300毫升脱脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或鱼，60克豆类或40克低脂奶酪提供。

多吃粗纤维

吃全麦面包、意大利面食和米饭，并配上大量的蔬菜。专家说，这些东西富含粗纤维，能产生饱腹感，但是热量不高。所以，能让人的嘴忙个不停，却无长胖之忧。

补充维生素

维生素C和锌也有助于身体修复。柑橘类水果、菜花、青椒、西红柿、土豆和草莓等富含维生素C。富含锌的食物有牡蛎、螃蟹、乌鸡、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鹰嘴豆等。

试试姜黄粉

越来越多的科学证据表明，姜黄有止痛功效，而没有任何副作用。所以，营养专家建议在沙拉、汤、蔬菜或肉禽中撒一点姜黄粉。吃点芥末也行，因为芥末中也含有少量姜黄粉。

运动后饮食注意事项

伤口愈合期间，受伤的人们就应该在饮食上拒绝辛辣，远离烟酒等。同时像现在的火锅，油炸性食物也要尽量避免。同时，像葱姜之类的调料对伤口愈合也是不利的。

比较严重的伤口饮食一定要清淡，不可过多食用香料，而且一定要保证充足的休息。