来招美背瑜伽提曲线 气质满分妥妥的！

2018-06-28
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文章简介：节后综合症你缓过来了没有啊?白领一族都美得很精致,但为什么你就是上班忙碌一整天身心皆疲惫,下班回家就瘫软懒地一动不动呢?其实不妨花一点点的时

节后综合症你缓过来了没有啊？白领一族都美得很精致，但为什么你就是上班忙碌一整天身心皆疲惫，下班回家就瘫软懒地一动不动呢？其实不妨花一点点的时间，做个简单的背部与肢体伸展动作。不仅丢掉节日后的疲劳困顿、转换职场烦恼情绪，也能伸展脊椎、舒缓背部与四肢哦。更重要的是，搭配均匀舒缓的呼吸调息，放松身心之余，也有助提高睡眠品质、美化背部和四肢线条！

塑身美背的瑜伽练完后，整个人都美美哒!

【第1招】前屈伸展式

站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。 随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。

Step 2

深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。

TIPS 进阶版

熟练之后，稳定性较佳，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。