有效瘦腰腹的减肥运动

2017-08-02

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文章简介：减肥体操第一节:仰卧起转体预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处. 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上. 动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯. 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实. 减肥体操第二节:仰卧收复举腿动作预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米. 动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上. 动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力. 作用:锻炼下腹肌群.每个人的

减肥体操第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

减肥体操第二节：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

减肥体操第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。