5招瘦背瑜伽 让你卸下背上赘肉
2017-10-31
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文章简介：背部堆积脂肪,穿内衣勒出一堆堆脂肪,非常难看.想要减掉背部的赘肉,赶紧跟着学下面五招. 1.双膝打开与肩同宽跪在地面上,双手伸直支撑住,腰部放松. 2.抬起头部,腰部向下压,臀部翘起,手臂和胸部紧贴在地面上. 3.慢慢将腰部抬起来,向上拱起,低下头,下巴尽量接近锁骨. 1.双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线上. 2.感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部.臀部和腿部都有塑形的效果.
背部堆积脂肪，穿内衣勒出一堆堆脂肪，非常难看。想要减掉背部的赘肉，赶紧跟着学下面五招。
1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。
2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。
3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。
1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。
2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。
1.身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。
2.左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
