瘦肌肉型小腿偏方最详细的瘦小腿方法盘点

2018-05-18

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文章简介：今天给大家介绍的瘦大腿操,动作很简单,只需坐在椅子上便能完成.尤其是针对为肌肉腿而苦恼的运动型妹纸们,早晚各一次,效果会更佳. 下面是几种拉伸的方式: 第一种:轻击拍打法 1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧. 2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧. 第二种:跨步压腿法 1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步. 2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次.前后腿交换再做,每边做10次.可先完成一边才做另一边.注意后腿膝头要尽量伸直. 第三种:曲膝贴地法 1.曲膝坐好,

今天给大家介绍的瘦大腿操，动作很简单，只需坐在椅子上便能完成。尤其是针对为肌肉腿而苦恼的运动型妹纸们，早晚各一次，效果会更佳。

下面是几种拉伸的方式：

第一种：轻击拍打法

1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：跨步压腿法

1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：曲膝贴地法

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四：交叠前倾法

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第五种、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。