4种有效地瘦腰运动
2017-12-25
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文章简介：细腰运动 一.细腰运动 1.抬头挺胸站好,左脚大步横向跨出比肩宽,一面吐气,一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意识想着按压腰部的赘肉,然后吐气. 2.回复到站直的姿势再换边,然后再以左手指尖去碰右脚趾尖.左右各做7-8次. 二.蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝. 三.手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端
细腰运动
一、细腰运动
1.抬头挺胸站好，左脚大步横向跨出比肩宽，一面吐气，一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意识想着按压腰部的赘肉，然后吐气。
2.回复到站直的姿势再换边，然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7—8次。
二、蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
三、手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
四、转身运动
1.站立，双腿张开与肩同宽，双臂插腰。
2.吐气时上半身尽量转向右后方至最极限，但注意双脚不要移动，边吸气边重复1的动作。同样的方法转向左侧边，左右各15次。
