健康塑身 五种运动教你打造性感身材
每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材，但是往往由于各种原因导致自己的身材走形变样。那么在我们的生活中我们应该怎样保持好身材呢?今天就让三九图老师小编通过这篇文章和大家分享关于运动减肥的常识吧，让我们在平时的饮食环节中也能够很有效的进行减肥哦，一起去了解一下吧。
我们了解到，运动减肥是以最小的强度，进行长时间的适宜的有氧运动，能够很好的帮助我们进行体内脂肪消耗，这样可以帮助我们达到减肥的目地。运动减肥是属于减肥中最为科学的一种减肥方法，那么究竟什么运动最减肥呢?今天就让图老师小编为大家介绍几款超级燃脂的减肥运动吧，帮你打造性格迷人的身材。
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
运动优点：这样的运动有利于减少身体的脂肪以及增加我们的肌肉，可以让身体变得更加的轻盈敏捷;对抗性的运动可以帮助增加身体的灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在我们身体的腰身，所以瘦腰是最明显的。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
随着生活水平的提高，随着各种各样的美食不断的向我们奔跑而来，有多少人能够抵挡住诱惑而不去尝尝美食的味道呢?工作压力的加大，每天都处在亚健康状态中的我们，有多少人能够每天坚持足够的睡眠和足够的锻炼呢?似乎整天坐在办公室中的我们，每天都在长着肉肉，每月都在增长着体重，每年都在变着身材，那么怎么样才能保持好身材呢?今天图老师小编为了大家的健康和美，提供给大家美得选择。
很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。
大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。
早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
你必须多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢?肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。
酸牛奶和乳酸菌中都含有能够促进我们肠胃蠕动和消化的物质，要是每天坚持喝，那么对我们的肠道清理十分的有好处，不仅能让我们的肠胃更健康，也能让我们拥有大家十分羡慕的好身材，当你有好身材的时候，你会不会觉得十分的幸福呢?心情好，什么事情都会随着而来的，总之带给了你喜悦，带给了你幸运。
同样的选择好的饮食也是非常重要的，有的人会越吃越胖，有的却怎么吃都不胖，原因有很多，但是与食物的合理营养搭配不无关系。据了解，营养学家特别推出了一款关于1-8数字的食谱下面就一起去看一下吧。
食材平时的日常饮食习惯，蔬菜，油，盐，水果，主食等
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。只要想吃，什么时候都可以吃。
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有禅益。
每日3餐都要有主食。粗细粮搭配吃最好。
每人每天蔬菜的摄人最应保持在400—500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘改菜是时令新鲜的。而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
每天吃肉类50克。当然场好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少最的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄人量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足够了。
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可映少。它们有使菜肴增加美味。提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。保护维生素C，减少水溶性维生索拥失的作用。
这5—8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
这些都可以日常生活的注意，只要平时多注意，多留意，想要保持一个好身材还是很好，如果再配上合理的运动，效果会加好!
图老师tips：通过上文我们能够了解到了，在我们的生活中我们可以通过慢跑、网球以及骑自行车等等的一些有氧运动帮助我们进行运动减肥，同时上文中图老师小编也为大家分析了关于饮食减肥的方法，如果你也想要拥有性格的身材的话，那么不妨学习上文中图老师小编教给大家的方法哦。
微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、美容、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
